7 полезных советов для здорового образа жизни

Вы хотите быть здоровым? Образ жизни очень важен для вашего здоровья. agenyz сайт Многие из наших удовольствий могут повлиять на наше здоровье, так что позже нам станет жаль. Ожирение, малоподвижный образ жизни, стресс, плохая диета со временем накапливают свои эффекты и оказывают влияние, особенно на сердечно-сосудистую систему.

Полезные рекомендации для здорового образа жизни:

Контролируйте свой вес

Лишние килограммы не являются преимуществом ни в какой ситуации. Даже несколько лишних килограммов могут повлиять на артериальное давление. Было бы хорошо худеть на 250-300 грамм в неделю. Вы можете уменьшить количество жиров, газированных напитков и увеличить продолжительность тренировок. Нехорошо чередовать периоды переедания с периодами похудания. Лозунгом может быть умеренность, как и в любой другой сфере жизни.

Будьте активным

Физическая активность поможет, как похудеть, так и поддержать вес и привести в тонус все тело. Физическая активность снижает артериальное давление и предотвращает риск сердечного приступа. В случае более серьезных проблем с сердцем рекомендуется проконсультироваться с семейным врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Бросьте курить

Курение значительно увеличивает риск развития болезней сердца или легких. От этой привычки хорошо бы отказаться. В этом вам помогут препараты от курения.

Уменьшите потребление соли

Пища обычно имеет достаточно высокое содержание соли или добавляется во время приготовления. Добавлять во время еды лишнюю соль бесполезно. В частности, пациенты с гипертонией не должны потреблять более 2,4 грамма в день, количество, которое включает соль с пищей.

Уменьшите потребление кофе

Как правило, чрезмерное употребление кофе, черного чая или других напитков с кофеином вредно для вашего здоровья. 2 порции кофе в день должно хватить человеку, не страдающему серьезными заболеваниями.

Ограничьте употребление алкоголя

Хроническое употребление алкоголя, даже в умеренных количествах, может вызвать или усугубить различные заболевания печени, сердца и т. д. Кроме того, высокая калорийность алкоголя (70-100 калорий) способствует ожирению. При гипертонической болезни алкоголь может повышать артериальное давление. Рекомендуется ограничить потребление до 30 мл в день.

Достаточно отдыха

Отдых помогает восстановиться всему телу. Недостаточный или беспокойный сон может серьезно повлиять на ваше здоровье. Также полезны релаксационны е методы лечения, такие как управление стрессом, гимнастика, йога, иглоукалывание, когнитивная терапия.

И не забывайте, хотя бы раз в год рекомендуется посещать семейного врача. С возрастом, если возникают хронические заболевания, хорошо бы наладить более тесные отношения с семейным врачом, обсудить все аспекты здоровья и попытаться достичь состояния, максимально приближенного к нормальному.